혈압을 위한 마그네슘: 효과가 있나요?
미네랄인 마그네슘은 심장 기능을 비롯한 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다. "마그네슘은 혈관을 이완시켜 고혈압의 일부 원인에 대항할 수 있습니다."라고 뉴욕 롱아일랜드에 위치한 NYU 랑곤 병원의 심부전 서비스 책임자인 샬린 라오 박사는 말합니다. 미국심장협회에서 설명하는 것처럼 고혈압( 고혈압이라고도 함)을 발견하지 못하거나 조절하지 않으면 심장병, 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환, 시력 상실, 성기능 장애 등 여러 가지 심각한 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
그렇다면 마그네슘은 혈압을 낮출 수 있을까요? 연구 결과를 살펴보고 전문가들의 의견을 알아봅시다.
마그네슘과 혈압에 관한 연구
마그네슘과 고혈압의 관계에 대한 연구는 제한적으로 이루어졌습니다. 결과는 아직 일관성이 없지만, 일부 연구에서는 마그네슘 보충제 섭취 후 혈압이 개선되는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 정확한 메커니즘을 알지 못하지만 몇 가지 이론이 있습니다. 영국 임상 약리학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈관을 이완시키는 신호 분자인 산화질소의 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 마그네슘은 또한 천연 칼슘 채널 차단제로 작용하여 칼슘이 심장과 동맥의 세포로 들어가는 것을 막는 역할을 합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 칼슘은 심장과 동맥을 더 강하게 압박하기 때문에 칼슘을 차단하면 혈관이 이완되어 열린 상태를 유지할 수 있습니다.
미국 임상 영양 학회지(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 이전 연구에 따르면 인슐린 저항성, 당뇨병 전증 및 기타 만성 질환이 있는 사람이 하루 평균 3~4개월 동안 365밀리그램(mg)에서 450mg의 마그네슘 보충제를 섭취하면 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 리뷰의 저자는 마그네슘이 혈압을 직접 낮추거나 고혈압의 경향과 관련된 만성 질환을 조절하는 데 도움을 줌으로써 혈압을 개선할 수 있다고 제안합니다.
마그네슘의 식이 섭취가 혈압에 미치는 영향에 대한 연구도 수행되었습니다. 영양학 저널에 발표된 한 논문에 따르면 식단을 통해 마그네슘을 많이 섭취하는 것만으로도 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구자들은 식이성 마그네슘 섭취량이 매일 100mg 증가할 때마다 고혈압 위험이 5% 감소한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 같은 연구에서는 혈중 마그네슘 농도와 고혈압 위험 사이에 상관관계가 없는 것으로 나타나 마그네슘 함량 자체인지 아니면 마그네슘 고함량 식단의 다른 요소가 혈압 위험 감소와 연관성이 있는지에 대한 의문이 제기되었습니다.
이러한 긍정적인 연구 결과에도 불구하고 라오 박사는 일반적으로 마그네슘이 혈압에 미치는 영향은 크지 않다고 지적합니다. "혈압이 상당히 높은 사람에게는 마그네슘의 영향이 충분하지 않을 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "이 연구 결과는 마그네슘을 정상적으로 섭취하는 사람보다는 이미 식이성 마그네슘이 결핍된 사람에게 더 적용될 수 있습니다. 또한 혈압에 영향을 미치기 위해 마그네슘을 어느 정도 섭취해야 하는지도 명확하지 않은데, 임상시험에서는 하루 복용량이 최저 270mg에서 최대 1,000mg까지 다양합니다." 라오 박사는 또한 일부 다른 연구에서도 결론이 명확하지 않아 마그네슘과 혈압에 대한 강력한 권장 사항을 제시하기 어려울 수 있다고 지적합니다.
2022년 1월, 혈압에 마그네슘을 복용하면 혈압을 낮출 수 있다는 몇 가지 소규모 임상시험을 통해 FDA는 마그네슘 섭취와 고혈압 위험 감소에 관한 특정 건강 주장을 할 수 있다고 발표했습니다. 그러나 식품 회사나 건강 보조 식품 제조업체가 제품 포장에 이러한 주장을 하고자 하는 경우 소비자가 오인하지 않도록 몇 가지 주의 사항을 추가해야 합니다. FDA 발표에 따르면 이러한 주장을 뒷받침하는 증거가 "결정적이지 않고 일관성이 없다"는 점을 명확히 해야 합니다.
마그네슘 부작용
모든 식이 보충제와 마찬가지로 마그네슘 섭취에는 몇 가지 잠재적 위험이 따릅니다. 그러나 라오 박사는 대부분의 고혈압 환자는 고혈압을 관리하기 위해 두 가지 이상의 약을 복용해야 한다는 점을 지적하면서 약물 상호작용을 검토하면 전반적인 위험은 낮을 수 있다고 말합니다.
또한 메스꺼움이나 설사와 같은 위장관(GI) 부작용을 모니터링하는 것도 중요합니다. 라오 박사는 "마그네슘은 제한적인 위장관계 부작용을 일으킬 수 있으며, 실제로 변비 치료를 위해 이러한 부작용을 의학적으로 활용하기도 합니다."라고 말합니다.
부작용의 위험을 줄이려면 마그네슘의 일일 권장 복용량에 대한 병의 지침을 따르는 것이 중요하다고 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼케어 심장 및 혈관 연구소의 공인 중재 심장 전문의 호앙 응우옌(Hoang Nguyen) 박사는 말합니다. "특히 신장 장애가 있는 사람이 과다 섭취하면 혼동이나 근육 마비와 같은 신경 근육 부작용이 발생할 수 있으므로 일일 권장량을 크게 초과하지 마세요."라고 그는 말합니다. "심박수가 심하게 느려지는 등의 심혈관계 부작용도 발생할 수 있습니다."
라오 박사는 "혈압 보조제로 마그네슘을 복용하는 것은 개인의 특정 위험 요인에 따라 의료진과 상의한 후 결정해야 합니다."라고 덧붙입니다.
마그네슘의 공급원
전문가들은 마그네슘을 보충하고 싶다면 자연적으로 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 더 좋다고 말합니다. "마그네슘은 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다."라고 응우옌 박사는 말합니다.
미국 국립보건원 식이 보충제 사무국에 따르면 다음 식품에는 마그네슘 함량이 높은 식품이 있습니다:
- 아몬드
- 아보카도
- 바나나
- 강낭콩 통조림
- 익힌 검은콩
- 익힌 현미밥
- 익힌 완두콩
- 강화 아침 시리얼
- 인스턴트 오트밀
- 땅콩 버터
- 껍질을 벗긴 감자
- 구운 캐슈넛
- 두유
- 시금치
- 통밀 빵
혈압을 위해 마그네슘을 섭취해야 하는 사람은?
라오 박사는 대부분의 고혈압 환자에게 마그네슘 보충제만으로는 장기적인 건강 위험을 줄이는 데 충분하지 않다고 말합니다. 하지만 그렇다고 해서 고려할 가치가 없다는 뜻은 아닙니다. 라오 박사는 "일부 사람들에게는 마그네슘의 미미한 영향이 의미 있을 수 있습니다."라고 덧붙입니다.
" 생선 기름, 섬유질, 엽산을 보충하는 것도 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다."라고 응우옌 박사는 말합니다. "하지만 마그네슘과 마찬가지로 그 효과는 작고 임상적으로 유의미하지 않을 가능성이 높습니다."
라오 박사는 다음과 같은 보충제도 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다:
- 비타민 B 복합체
- 코엔자임 Q10
- 마늘
- 생강
- L-아르기닌
- 멜라토닌
- 프로바이오틱스
- 비타민 C
- 비타민 D
"이 그룹에서는 마그네슘이 다른 보충제보다 더 많은 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다."라고 라오 박사는 말합니다. " 혈압 조절에 있어 이러한 보충제의 역할에 대해서는 여전히 연구 중입니다."
결론
혈압 관리를 위해 마그네슘이나 다른 보충제를 고려하기 전에 라오 박사는 의사와 상담할 것을 권장합니다. "보충제를 복용하기 전에 항상 개인의 필요를 고려하는 것이 중요한데, 이는 과학적 데이터가 훨씬 적고 예방 가능한 건강 문제를 피하기 위해 면밀한 관찰이 중요하기 때문입니다."라고 그녀는 설명합니다.
보충제 외에도 라오 박사는 혈압을 최적화하기 위해 저나트륨 식단을 따르고, 운동을 하며, 건강한 체중을 유지할 것을 권장합니다. "이러한 생활 습관은 마그네슘보다 혈압에 훨씬 더 확실한 이점이 있습니다."라고 그녀는 말합니다.