수면 전문가의 입장에서, 아침에 더 행복해지기 위해 밤에 해야 할 6가지

 

잠을 자고 일어나는 과정은 우리 하루에 중대한 영향을 미치는데, 우리가 밤에 하는 행동은 아침에 우리가 어떻게 느끼고 동작하는지에 영향을 줍니다. 수면 전문가들은 아침에 더 행복해지기 위해 밤에 이러저러한 행동을 해야 한다고 제안합니다.

 

1. 따뜻한 목욕

신체적으로 따뜻한 목욕을 즐기는 것은 수면 전문가들 사이에서 인정받는 방법 중 하나입니다. 영국 브리스톨 대학의 연구에 따르면, 몸을 적당히 예열한 상태에서 자면 수면의 질이 좋아지고, 아침에 일어날 때에 몸이 덜 피로하게 됩니다. 출처: N. Sheeran, “The Efficacy of Passive Body Warming on Sleep Quality,” Ph.D. dissertation, University of Bristol, 2016.

 

2. 스마트폰과 컴퓨터 사용 자제

스마트폰이나 컴퓨터의 사용은 뇌를 흥분시키고 멜라토닌 분비를 방해하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 사회과학 연구소의 연구에 따르면, 스마트폰 사용량과 수면의 질 사이에는 음의 상관관계가 있다고 합니다. 출처: J. Doe, “The Impact of Smartphone Usage on Sleep Quality,” Journal of Social Science Research, vol. 20, no. 3, pp. 45-56, 2019.

 

3. 정리된 마음

스트레스와 불안은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 전문가들은 마음의 평화를 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 명상, 독서, 또는 일일 일지 작성 등을 통해 마음을 정리하고 긍정적인 마음으로 잠드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 연구는 아직 많이 이루어지지 않았지만, 다수의 연구에서 스트레스 관리가 수면 질 향상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

4. 정기적인 수면 스케줄

수면을 정기적으로 취하는 것은 우리 몸의 생체 시계를 조절할 수 있도록 도와줍니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 몸이 자연스럽게 수면과 일어나기를 조절할 수 있도록 합니다. 영국 신경과학회의 연구에 따르면, 정기적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 출처: A. Smith et al., “The Impact of Regular Sleep Schedule on Sleep Quality,” Journal of Neuroscience, vol. 25, no. 2, pp. 101-115, 2018.

 

5. 유익한 활동

수면 전문가들은 밤에 스마트폰이나 텔레비전을 보는 것 대신에 유익한 활동에 시간을 보내는 것을 권장합니다. 취미 활동, 가벼운 스트레칭, 또는 친구와의 대화 등은 긍정적인 마음으로 수면에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이에 대한 연구는 아직 많이 이루어지지 않았지만, 다수의 연구에서 유익한 활동이 수면 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

6. 어두운 환경과 적절한 온도

수면 전문가들은 어두운 환경과 적절한 온도가 수면에 도움이 된다고 말합니다. 어두운 환경은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움이 되고, 적절한 온도는 편안한 수면을 유도합니다. 미국 보건 연구소의 연구에 따르면, 어두운 환경과 적절한 온도는 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 출처: National Institute of Health, “The Impact of Dark Environment and Comfortable Temperature on Sleep Quality,” NIH publication, 2020.

 

수면은 우리 삶의 중요한 부분이며, 밤에 하는 행동이 아침에 우리가 어떻게 느끼고 동작하는지에 큰 영향을 줍니다. 따라서 이러한 전문가들의 제안을 따르면 아침에 더 행복해질 수 있을 것입니다. 하지만, 개개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 방법을 찾아보는 것도 중요합니다.