노년층을 위한 최고의 영양제, 최악의 영양제

노년층을 위한 최고의 보충제

노년층은 나이가 들면서 영양 결핍의 위험이 커지기 때문에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 몇 가지 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

콜라겐

나이가 들수록 콜라겐의 자연 생성이 감소하여 피부 탄력과 관절 건강에 영향을 미칩니다. 콜라겐 보충제는 근육량, 골밀도, 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드를 매일 5그램 섭취하면 골밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 기능, 심혈관 건강, 염증 수준, 신경계 기능, 체중 유지에 도움을 줍니다. 오메가-3가 풍부한 식품인 연어, 견과류, 씨앗을 섭취하는 것이 좋지만, 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 성인은 하루에 최소 1그램을 섭취해야 합니다.

멜라토닌

노년층은 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 호르몬으로, 나이가 들면서 생산이 감소합니다. 수면에 어려움을 겪는다면 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 30분 전에 1~5밀리그램을 섭취하는 것이 일반적입니다.

글루코사민과 콘드로이틴

관절 건강을 지원하는 보충제로, 글루코사민은 연골 구성 요소로, 콘드로이틴은 연골 압축을 저항하는 역할을 합니다. 이 두 보충제는 관절 이동성과 기능을 개선하고 골관절염 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

노년층이 피해야 할 보충제

일부 보충제는 노년층에게 해로울 수 있습니다.

세인트존스워트

이 허브는 기분을 개선하는 데 사용되지만, 고혈압이나 당뇨병 약물과 같은 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

철분

철분은 적혈구 생산에 중요하지만, 과도한 철분 섭취는 간, 심장, 췌장에 독성을 유발할 수 있습니다. 노년층은 철분 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

비타민 E

비타민 E는 항산화제로 알려져 있지만, 연구에 따르면 과도한 섭취는 전립선암 위험을 증가시킬 수 있으며, 고용량은 출혈 및 출혈성 뇌졸중 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 B 복합체

비타민 B12는 노년층에게 중요한데, 특히 채식주의자나 비건인 경우 신경계 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 다른 비타민 B와 함께 섭취하면 간에 무리를 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

혼란스러운 보충제

연구 결과가 혼재된 보충제들도 있습니다.

칼슘

칼슘은 뼈 건강에 중요하지만, 과도한 칼슘 보충제는 심장병 및 전립선암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘 보충제는 특정 상황에서만 필요할 수 있으며, 식품에서 얻는 것이 가장 좋습니다.

비타민 D

비타민 D는 면역 기능과 뇌 건강에 중요하지만, 과도한 섭취는 해로울 수 있습니다. 일일 권장량을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

마그네슘

마그네슘은 단백질 대사, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 보충제 섭취는 부작용을 초래할 수 있으며, 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

의사와 상담 필요

보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 보충제는 식품을 대체하는 것이 아니라 보완하는 역할을 해야 합니다. 의사와 상의하여 자신에게 맞는 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

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