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정이안의 마흔 건강법 - 중년의 '맨발 걷기' 그 효과는?! 잘 걷는 방법과 주의사항은? 중년 여성의 올바른 운동법은 무엇일까요?마흔대 여성은 20대 30대와 다르게 근육 양과 소화력이 감소하므로, 운동법을 조정해야 해요.교감신경을 활성화하는 빠르고 강한 운동 대신 부교감 신경을 자극하는 느린 유연성 운동이 필요해요.요가나 걷기와 같이 심장을 안정시키며 소화를 촉진시키는 운동을 꾸준히 해야 근육과 관절을 부드럽게 하고 신진대사와 혈액순환이 개선되죠.걷기의 중요성은?전신을 동시에 움직이는 운동과 오래할 수 있는 저강도 운동이 좋죠.근력을 키울 수 있는 운동이 반드시 필요한데, 이 모든 조건을 갖춘 운동이 걷기예요.나이가 들면 다리 근력이 약해져 혈액순환과 건강에 영향을 미치므로 꾸준한 다리 운동이 중요하고, 40대부터는 다이어트보다는 근육량 유지와 골밀도, 면역력을 고려해야 해요.이를 위해 걷.. 2024. 5. 19.

맨발 걷기의 장단점과 맨발로 걸어도 되는 발과 조심해야 할 발 맨발 걷기의 건강 장단점은?맨발로 걷는 것은 인간 본연의 모습으로, 발에 좋은 운동 효과가 있어요.규칙적인 걷기는 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 감소시키며, 성인병 예방과 우울증 완화, 암 발병률 저하 등 다양한 효과가 있답니다.평발이거나 발염증 등 발 상태에 따라 상태를 봐야 하며, 맨발 걷기는 원래 좋은 운동이죠.맨발 걷기로 인해 건강이 좋아진다는 사례도 많지만 부작용이 없다는 보장은 없으므로 발 상태 확인이 필요해요.맨발 걷기의 건강 효과와 이점은?맨발 걷기는 밝은 육을 자극하고 운동시키는데 도움이 되고, 풋코 근육을 강화하는 효과가 있어요.신발을 신으면 발의 기능을 덜 사용하게 되어 발의 기능이 조금씩 약해지지만, 맨발로 걸을 때에는 발가락 하나하나에 힘이 들어가 근육을 지속적으로 자극해요.또한.. 2024. 5. 18.

이런 사람과 엮이면 망한다!" 정신과 의사도 손절하는 엮이면 망하는 최악의 인간! 한창수 교수 관계 손절 시 중요한 가이드?가까이 하면 같이 망할 수밖에 없는 관계들이 있어요.따라서 손절은 거리조절의 문제로, 부드럽고 상대방을 존중하며 화내지 않으면서 솔직하게 대화해야 해요.사실대로 말하고 얘기를 완벽히 마무리하는 것이 가장 중요하죠.요령 있게 상대방을 존중하며 손절하는 것이 바람직해요. 피해야 하는 인간관계와 손절의 중요성좋은 사람과 피해야 하는 사람 특징에 대한 교수님의 말이에요.스트레스는 인간관계에서 가장 크게 나타나며, 마음에 안 좋은 영향을 줘요.인간관계가 힘들어지면 일상 생활도 영향을 받아, 손절은 이익이 없을 때 해야해요.양질의 인간관계는 에너지와 행복을 주며, 행동심리에 따라 이익을 추구하는 것이 일반적이에요.손절은 이익을 못 얻는 순간부터 시작되어 마음을 지키는 것이 중요하다는 경.. 2024. 5. 18.

월세 100만 원 받는 부동산 투자 방법 모두 공개합니다! 흑도님의 부동산 투자 강의 내용은?행크 에듀에서 법인 투자 강의를 하는 흑도 윤상수가 소개돼요.오늘은 부동산 투자와 월세 통장 그리고 세금 해결 팁을 소개해요.탄현역 근처 오피스텔 투자 사례를 분석하고, 신탁 공매로 6,900만 원에 매수한 과정을 공유하며, 오피스텔 분석 및 투자 팁을 제공해요.해당 오피스텔의 내부와 경쟁 대상과의 위치 비교를 통해 투자 가치를 상세히 설명합니다. 오피스텔 투자의 수익 차이는?오피스텔 투자 중 상가 신축에 주의해야하며, 시세가 1억1천보다 아래로 내려가는 추세를 공유했어요.물건을 구매할 때 호가가 1억에서 1억1천 사이인데, 1억2,500을 분양 받은 사람들은 1억 이상으로 판매 중이에요.법인은 99% 세율로 이익을 창출하지만, 50% 세율을 적용받는 개인의 경우 이익.. 2024. 5. 18.

젊은 두뇌를 사수하는 100세 시대 시니어 필수 습관 왜 뇌건강과 학습이 중요한가요?자신의 뇌건강을 돌보며 양질의 학습을 통해 성장하고 즐겁게 살자는 취지예요.학습 능력은 삶의 질을 높이는 핵심이며, 미래를 걱정 없이 살아갈 수 있는 원동력이 될 수 있어요.시니어 시대에 학습 지속이 중요한데, 부모로서도 학습에 참여한다는 사례를 소개했어요.성장과 학습을 위한 뇌 근육 훈련은 미래를 위한 가장 중요한 투자라는 메시지도 전해졌죠.교원 구몬의 역할과 중요성교원 구몬은 1990년에 설립되어 전국에서 115만 아이들을 가르치며 선생님들이 다양한 경력으로 열정적으로 가르치고 있어요.선생님들은 이들을 가정에서 1주일에 한 번 방문하여 코칭하고, 다양한 어학 및 수학 프로그램을 통해 공부를 지원해요.고등학교 교재부터 시니어들의 관심을 끄는 다양한 과목까지 전방위적인 교육.. 2024. 5. 18.

살찌는 호르몬 만드는 밥 먹는 순서? 박현아 가정의학과 전문의 식사 순서의 중요성은?같은 식단이더라도 쌀밥, 라이 반찬, 시금치 무침 순서로 먹으면 천천히 소화돼 살 찌우는 호르몬 억제 가능해요.거꾸로 식사법은 옛날부터 인기 있는데, 소화 촉진과 대사 촉진의 효과가 있어요.밥을 먹는 순서가 중요한 것은 체중조절에 영향을 미치기 때문이에요.건강한 식습관을 위해 책을 쓴 동기는?건강 관리에서 가장 어려운 것은 식사 관리예요.많은 정보를 받지만 균형 있는 가이드가 부족하며, 질병에 초점을 맞춘 책이 많아요.식습관의 밸런스와 일상 선택을 다룬 정보가 부족해, 필요한 책을 쓴 것이에요.정보의 질을 높이기 위해 식습관에 관한 다양한 정보를 담은 책을 저술하게 되었습니다.건강을 유지하는 데 중요한 것은?모든 건강은 먹는 것보다 운동이 중요하다고 생각하지만, 먹는 것이 더 중요해.. 2024. 5. 18.

욱! 하고 무기력하고.. 뇌가 보내는 SOS, 치매 전조 증상 | 이은아 원장 치매 초기증상과 실종시 대처법 논의50대 초반 중반에 치매 증상이 나타날 수 있고, 건강 관리가 중요해요.먹고 못 자는 등 여러 이유로 치매에 대한 관심과 대책이 필요해요.실종된 사람들은 전국에서 발견되며, 빠른 조치가 중요하고, 실종자 발생 시 24시간 이내 신고하지 못하면 사망 확률이 50% 이상 증가한다요.화를 잘내는 사람의 치매 민감도 특징치매에 민감한 사람들은 젊을 때의 성품이 치매에 발현되요.화를 잘 내는 사람들이 치매에 민감한 경향이 있고, 이는 전두엽의 약화와 연관될 수 있어요.화를 내다는 행동은 상황을 이해하지 못하고 내적 불안으로 인한 분노 표출로 나타날 수 있는데, 이는 치매에 민감한 사람들을 대변해요.감정을 어떻게 조절할까?감정 조절이 어려워 화가 나서 소리를 질러는 경험을 공유했어.. 2024. 5. 18.

노후에 고독함을 피하고 싶다면 미리 취미 생활을 준비해야 한다 | 조관일 대표 퇴직 후 중요한 변화와 취미활동은?퇴직 후 알고 있는 사람이 약 2,500명이지만 실제 만나는 친구는 네 명뿐이에요.노후에 취미생활의 필요성을 강조하며, 노후에 집에만 있지 말고 취미생활을 유지해야 해요.은퇴 후 돈이 많다 해도 아무것도 안 하고 집에만 있으면 노후 생활이 아니며, 친구 관계도 많이 변화돼요.퇴직 전 후의 친구관계 변화를 예시하며, 골프 모임을 통해 만든 친구들도 결국 해체되는 사례를 소개하고 있어요.부부의 중요성과 노후 대비 전략은?퇴직 후 집에만 있으면 아내에게 답답할 수 있음을 감안해 부부 관계는 노후에 중요하죠.노후를 위한 준비가 중요하며, 취미 생활을 통해 비참한 노후를 피할 수 있어요.텔레비전을 너무 많이 보는 것이 부정적 영향을 미칠 수 있고, 취미로 골프를 권장하는 경우도 .. 2024. 5. 18.

몸속 독소 싹! 빠지는 아침 공복 최고의 음식 '3가지' 이원경 원장 암의 급증하는 위험성은 어떤 요인과 관련?식습관이 암 발병 위험과 관련이 깊고, 암은 미친 듯이 증가하는 추세예요.암 발병률 증가는 장수와 식사량, 독성 물질 섭취와 연관돼있어요.만성 염증은 영구적인 타격으로 나쁜 생활습관은 모두 만성 염증과 연결돼요.암은 불치병으로, 치료가 완벽하지 않아 무서움이 느껴져요.한국에서 암은 1위 사망원인이며, 암 환자 수는 계속 증가하고 있어요.혈관 건강을 지키는 영양소혈류가 천천히 되면서 만성 염증 악화, 최선의 방법은 올바른 식습관 조절이에요.섬유, 항산화물질 풍부한 식품이 혈관건강에 도움이 되는데 예를 들어 토마토(라이코펜), 사과(폴리페놀), 베리류, 양배추, 브로콜리, 현미 등이 있어요.또한 올리브오일, 오메가 3도 혈관 정화와 염증 완화에 도움이 된답니다.혈관 .. 2024. 5. 18.

레몬수를 먹는 방법과 효능, 주의할 점, 레몬 껍질의 활용 레몬의 건강 장점은?레몬에 풍부한 유기산은 혈액순환을 촉진하고 임파관을 청소하여 독소를 배출해요.비타민C는 중성지방을 녹이고 항산화 작용으로 독소를 배출하죠.항균과 항바이러스 작용 뿐 아니라 콜라겐 형성을 지원하여 피부미용에도 효과적이에요.레몬 수를 섭취하는 것은 위염이나 장이 좋지 않은 분들에게 부담 없이 레몬의 효과를 느낄 수 있는 좋은 방법이죠.레몬의 건강에 미치는 영향?레몬은 만성 질환을 예방하고 완화시키는데 도움이 되며 혈압, 당 수치, 체중, 두통, 전립선 비대증 등에 긍정적인 효과가 있어요.남녀 누구나 섭취 가능하지만, 올바른 섭취법이 필요해요.너무 작은 양의 레몬을 사용하거나 설탕을 과다섭취하는 것은 부적절하죠.올바른 레몬 청 제조 방법을 통해 섭취하는 것이 중요해요.충분한 양의 레몬을 사.. 2024. 5. 18.

칫솔로 치아를 닦는 중요성과 칫솔 선택의 기준 완벽한 칫솔의 비밀은?칫솔은 세균을 조절하고 현미경적인 일을 하는데, 부드러운 칫솔이 더 효과적이에요.대부분의 부드러운 칫솔들은 뾰족해도 유통되는데, 칫솔 끝이 부드러울수록 더 효과적이죠.치과 의사들 중 일부는 완벽한 닦기를 위해 부드러운 칫솔의 중요성을 알아요.칫솔은 치아 질환 예방의 중요한 수단으로 발전해왔고, 칫솔 선택의 기준을 고민할 때 역사를 살펴보면 도움이 되요.신라-고려시대의 이빨 닦는 방법은?신라-고려시대에 일을 다는 기록과 나뭇가지를 이용한 이빨 닦기 추측이 있어요.나뭇가지를 간 후 이빨을 닦았는데, 작은 나뭇가지로 꼼꼼히 닦는 것을 강조했죠.칫솔 크기와 꼼꼼함 관련해서는 작은 칫솔이 더 철저한 이빨 닦기가 가능하구요.치아 전체 닦기보다 구역별로 꼼꼼히 닦는 방법을 소개했는데, 시간은 더.. 2024. 5. 18.

저탄수화물 식단을 통해 체내 탄수화물 관리와 내장 지방 관리 체내 탄수화물 관리의 긍정적 효과는?적은 식품으로 관리하면 체내 탄수화물과 내장 지방 관리에 도움이 되요.60~75세 대상으로 8주간 저 탄수화물 식단을 섭취해 체중이 99.7%, 내장 지방이 22.8%, 허벅지 지방이 24.4% 감소했어요.당뇨병 환자 중 97%가 혈당 수치 호전된다는 보고도 있어요.체중 관리를 통한 운동과 저탄수화물 식단으로 14일에 5.7kg 감량하여 내장지방 감소하는 성과를 확인했어요.운동과 건강에 관한 소개어머니가 체중 관리를 시작하여 체크하러 오더니 124라고 하더라구요.공복 혈당은 정상적으로 관리 중이세요.체중 관리를 위해 의지가 강해져서, 이제 일주일에 1~3번 운동장소를 방문하는 것으로 보입니다.식단 관리와 운동으로 노력하여 체중을 관리하고, 운동을 자주 다니시는 것으로 .. 2024. 5. 18.

'이소성 지방'이 내장 지방보다 더 위험하며, 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이소 지방의 위험은?소리없이 사인 지방이 생명을 위협해요.체중감량은 미래를 밝게 할 수 있죠.이소성 지방은 몸에 있어야 할 곳이 아닌 다른 장기에 끼는 지방으로, 내장지방보다 더 나쁘답니다.이소성 지방은 심장이나 간에 끼는 지방을 말하며, 장기 간의 나쁜 지방이며 소량은 좋아요.지방의 질이 왜 중요한가?갈색 지방과 백색 지방을 구분해 지방의 질이 중요하고, 백색 지방은 염증을 유발해 동맥경화와 관련돼요.심장과 혈관에 축적된 지방은 염증을 유발해 동맥경화 등 다양한 문제를 일으키죠.심장에 직접적으로 지방이 쌓이면 심전도에 영향을 미쳐 응급상황을 야기할 수 있어요.마치 패딩을 여러 겹 입은 듯한 심장 상황은 운동 시 호흡 곤란과 신부전 증상을 유발할 수 있어요.비만환자 심장 상태는 어떻게 될까?환자는 50대.. 2024. 5. 18.

천마는 암세포 억제에 도움을 주는데, 검은콩과 함께 섭취하면 더 효과적 암 예방을 위해 찾은 무주의 신초의 신비로움고냉지 기후에서 자라는 암 예방에 좋은 무주의 신초를 찾기 위해 덕유산 자락으로 여행하며 마을 사람들의 도움을 구했죠.신초를 발견하고 소개받아 기다렸던 신초와 마주하게 되지만, 그 신초의 정체는 아직 알 수 없는 신비로움을 품고 있어요.천마의 암 예방 기능과 제조과정은?천마는 해발 500m 이상의 서늘한 고산지대에서 자라요, 암세포 억제물질 함유해요.냉증을 막아주고, 면역력 향상으로 질병 예방에 효과가 있어요, 3천 년 전부터 사용되어왔어요.암 예방을 위해 천마를 참나무 뿌린 땅에서 특별한 제조과정이 필요하죠.참나무에 천마가 자라기 위해 정견으로 천마 종자와 참나무 뿌리를 연결한 뒤, 암 예방 효과를 볼 수 있어요.뿌리는 흡수되지 않아서 참나무와 천마 종자를 연.. 2024. 5. 18.

케토 다이어트와 지중해식 식단은 모두 당뇨병 관리에 도움이 됩니다 일반적으로 제2형 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람에게는 저탄수화물 식단이 권장됩니다. 그러나 탄수화물 섭취량을 얼마나 낮춰야 하는지 또는 어떤 탄수화물 식품을 포함해야 하는지에 대한 광범위한 합의가 이루어지지 않았으며, 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 되는 연구도 거의 없습니다. 스탠포드 의대 연구진의 새로운 실험에서 케토제닉 다이어트와 지중해식 다이어트의 혈당, 심대사 위험 요인, 체중 감소 및 영양에 미치는 영향과 사람들이 얼마나 쉽게 저탄수화물 식단을 준수할 수 있는지를 비교했습니다. 케토제닉 식단은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이는 초저탄수화물, 초고지방 식단입니다. 지중해식 식단은 채소, 콩류, 과일, 통곡물, 올리브 오일, 생선을 강조하는 저탄수화물, 적당히 고지방 식단입니다... 2024. 5. 18.

저탄수화물 식단은 당뇨병 전증 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 대부분의 사람들에게 건강한 음식과 식습관은 존재하지만, 단 하나의 건강한 식습관은 존재하지 않습니다. 그러나 전당뇨병 환자의 경우 저탄수화물 식단을 통해 높은 A1C 수치를 빠르게 건강한 범위로 되돌릴 수 있다고 JAMA NetworkOpensuggests에 발표된 한 임상시험에서 밝혀졌습니다.그러나 이 연구에서 저탄수화물 식단이 혈당 조절에 미치는 몇 가지 이점이 밝혀졌지만, 하버드 계열 조슬린 당뇨병 센터의 성인 당뇨병 섹션 부의료 책임자인 줄리오 로메오 박사는 엄격한 접근 방식이 일상 생활에서 현실적인지 의문을 제기합니다. "분명히 이 연구는 저탄수화물 식단(실제로는 경계선에 가까운 초저탄수화물 식단)이 지난 3개월 동안 혈당을 측정하는 A1C 수치를 낮추는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다."라고 .. 2024. 5. 18.

안드로이드 휴대폰 또는 태블릿에서 iMessage를 사용하는 방법 iPhone과 Mac의 가장 큰 매력 중 하나는 바로 iMessage 소프트웨어입니다. 이 문자 메시지 앱은 친구 및 가족과 쉽게 연락할 수 있게 해주며, 많은 사용자들이 Apple 생태계에 머무르는 주요 이유로 꼽습니다. Android로 떠나면 타사 앱이나 표준 문자 채팅에 갇히게 되죠.하지만 이제는 더 이상 그렇지 않습니다. Apple의 iMessage 소프트웨어는 iOS 전용으로 구글 플레이 스토어에서는 찾을 수 없지만, 비퍼라는 새로운 앱을 사용하면 iMessage 플랫폼에 액세스할 수 있습니다. 이 범용 채팅 앱은 iMessage 외에도 다양한 문자 메시지 소프트웨어와 연동되어 모든 커뮤니케이션 요구사항을 원스톱으로 처리할 수 있습니다.확인해 보고 싶으신가요? 다음은 Beeper를 통해 Andr.. 2024. 5. 16.

분실 휴대폰을 찾는 방법 아이폰, 갤럭시 및 안드로이드용 팁 스마트폰을 찾는 방법을 모른다면 정작 필요할 때 당황하게 될 수 있습니다. 스마트폰에는 사용자에 대한 정보가 너무 많이 저장되어 있고, 은행 정보와 주식 포트폴리오에 액세스할 수 있으며, 거의 모든 사생활 영역에 대한 접근 권한을 부여할 수 있습니다. 게다가 그 어떤 기기보다 스마트폰에 중독되어 있을 가능성이 높습니다. 요컨대, 휴대폰을 분실했다면 당황할 수 있습니다.하지만 분실된 iPhone 또는 Android 기기를 쉽고 안정적으로 찾을 수 있는 여러 가지 방법이 있기 때문에 오래 기다릴 필요는 없습니다. 스마트폰이나 태블릿의 운영체제가 iOS인지 Android인지에 관계없이 분실된 기기를 추적하는 데 도움이 되는 소프트웨어가 내장되어 있습니다. 어떤 이유로든 이러한 소프트웨어가 작동하지 않는다면 스.. 2024. 5. 15.

계정 없이 인스타그램을 보는 방법 Instagram은 지구상에서 가장 큰 소셜 미디어 플랫폼 중 하나입니다. 가족 사진, 좋아하는 카페에서 점심으로 먹은 음식, 고양이의 우스꽝스러운 동영상 등을 공유하고 싶을 때 인스타그램을 이용하세요.하지만 모든 사람이 인스타그램 계정을 만들고 싶어하는 것은 아닙니다. 친구/가족의 게시물을 계속 확인하고 싶지만 나만의 계정은 만들고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요? 그게 가능할까요? 인스타그램 계정이 없는 경우 현재 인스타그램 사용자에 대한 정보를 검색할 수 있는 방법이 있습니다. 로그인하지 않은 상태에서도 몇 가지 간단한 단계만 거치면 쉽게 검색할 수 있습니다. 다음은 계정이나 로그인 없이 Instagram 계정을 보는 방법에 대한 가이드입니다.인스타그램을 보려면 인스타그램 계정이 필요한가요?인스타그.. 2024. 5. 15.

애플 뮤직 음악에서 스마트 재생목록을 생성하는 방법 Mac을 소유하고 있다면 내장된 음악 앱을 활용하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스마트 재생목록을 사용하는 것입니다. 이 특별한 재생목록을 만들 때 선택한 기준에 따라 주기적으로 업데이트되는 자동화된 노래 라이브러리입니다. 스마트 재생목록은 완전히 무료로 만들 수 있으며, 생성할 수 있는 재생목록 수에도 제한이 없습니다.여러분을 돕기 위해 스마트 재생목록을 만들고 사용자 지정하는 방법을 알려드리는 이 가이드를 준비했습니다. Mac의 음악에서 스마트 재생목록 만들기시작하려면 Mac에서 음악 앱을 엽니다.1단계: 메뉴 모음에서 파일 > 새로 만들기를 선택하고 팝업 메뉴에서 스마트 재생목록을 선택합니다.2단계: 스마트 재생목록 설정 창이 열리면 상단의 다음 규칙과 일치 확인란을 선택합니다. 여기에서 재생 목록의.. 2024. 5. 15.

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